從“心”啟程，全力以“復”——致我校學生家長的一封信

尊敬的家長：

您好！

春暖花又開，校園再相逢。我們眾志成城、攜手并進，共同經歷了一個別樣的春天。

學生們即將返校復學了，家長們如何更好地陪伴孩子們，幫助他們迎接復學后的一系列挑戰呢？

學校心理老師給大家的建議如下：

一、引導孩子做好身體準備

    經歷了疫情宅家線上教學，孩子們生活學習的節奏被打亂。

因此家長需要逐步幫助孩子調整生物鐘，適當安排運動，盡可能讓孩子保持充足的精力，提高學習效率。

家長可以根據孩子的實際情況，結合學校作息安排制定一張孩子專屬的作息時間表，并引導他通過設置鬧鈴等方式來提醒自己。

為了更方便的執行，家長可以和孩子在時間表中標明起床、到校、放學、睡覺等具體的時間點。特別要考慮的是可能要增加測體溫的環節，起床出家門的時間需要稍微提前。

然后讓孩子評估一下目前的作息時間和復學后的相差程度。作息時間的調整不能心急，要堅持小步子原則，孩子會更容易做到。

另外返校復學學習的任務一下子就變多了，孩子的時間和精力都有限，所以時間管理就變得很有必要。

我們可以結合四象限法則來幫孩子安排課后的時間。我們采用四象限法則來管理時間，可以將緊急又重要的事情放在第一位，優先完成。其次是重要的事情，接著是緊急的事情，放在最末端的，是不緊急又不重要的事。

二、幫助孩子設置目標與任務

    首先，要做到心中有“規劃圖”。以終為始，幫助孩子制定返校復學后的學習總目標，然后逐步分解到每周目標、每日目標。其次，注重每日微行為?！扒Ю镏惺加谧阆隆?，我們要完成設定的目標，就需要讓每日任務成為“簡單到不可能失敗的任務”，即“每日微行為”。

再次，家長可以和孩子一起制作一個每日問答表格：結合孩子每周需要完成的事項，讓孩子按照努力程度給自己打分（0-10分，0分為“完全沒有盡力”，10分為“竭盡全力”，“×”為已經不用盡最大努力，而是已經成為習慣），如實填寫，這樣可以將努力可視化。然后在孩子很好的完成一周的任務時，家長可以給予其適當的獎勵。

三、重視家庭教育

1.多傾聽少批判

多傾聽孩子對事情的想法與感受，同時給予適當的反饋，而不要只是一味地發號施令。父母傾聽孩子，能讓孩子感受到被尊重，真實地表達自己的情緒，因為父母是孩子最重要的支持性力量，家是孩子心中最安全的地方。

2.創設積極的情緒氛圍

父母盡可能地營造溫暖的、充滿愛的家庭氛圍。雖然有時或許因意見不同，沖突在所難免，或是因為父母遇到不順心的事情產生焦慮等負面情緒，但請父母一定及時覺察自己，管理好自己的情緒，及時阻斷焦慮以免感染孩子。若是已經發怒批評了孩子，也請在事后與孩子解釋，是自己的情緒作祟，并不是孩子不夠好。

3.引導積極歸因方式

孩子對自我的認知很大部分來源于他人對自己的評價，尤其是來自父母的評價。因此家長要注意自己的語言，不要貶低孩子，也不能夸大其詞地表揚孩子，最好的做法是客觀評價。當孩子說“我不行”時，要幫孩子認識到不是“人不行”而是“這件事情沒做好”，鼓勵孩子改變措辭，找到自己失敗的原因，讓孩子形成積極的歸因模式，這也有助于孩子建立積極的心態。

 4.善于溝通與指導

當孩子學習或生活中出現了問題，家長想給出一點提示的時候，可以采用三明治溝通法，讓孩子更好地接納我們的建議。 首先我們先肯定他積極的一面；其次我們指出他的問題所在，并且留意孩子他的表現和反應；最后我們表達對他的信任鼓勵并給他支持。比如孩子寫作業拖拉，我們可以嘗試著這樣跟他溝通：“我發現你剛剛寫作業時寫字很認真，而且坐姿是正確的，不過你寫字的速度有點慢，如果能夠寫快一些那就更好了。相信你一定能找到一些方法讓自己寫字更快一些，這樣你待會就有時間看課外書了?！?/span>

四、關注孩子心理健康

返校后的學習強度會高于線上學習，孩子能否跟上節奏，也需要一定時間的適應和調整。可能會出現以下情況，如：返校上課時總是無法集中注意，做題目速度很慢，還總是粗心犯錯。也可能表現出焦慮、煩躁、發脾氣、或者低落的情緒。

遇到這種情況，我們不要一味地責備孩子，而是應該理解和鼓勵孩子。要盡量給孩子適應期和緩沖期，對于孩子出現的負面情緒，不要一味地否定和排斥，也不要著急評價和批判。我們要透過孩子的情緒，看到他內心的感受和需求。比如孩子在看到學業上和其他同學之間的差距，感到煩躁不安，這是孩子追求上進的表現，家長就可以趁機肯定孩子，幫他分析原因，制定計劃等。

    另外， 如果發現孩子成績的波動和狀態的迷茫，家長一定要做好心理準備，調整自身期望值。關注過程大于結果，善于看見孩子的微小進步，對孩子的學習給予足夠的耐心。相信沒有哪個孩子不愿意學好，他只是遇到了某些困難，需要你的支持和陪伴！